Come vivere più a lungo: scopri i segreti per una vita longeva e sana

Oggi, 10 settembre 2025, il focus è su come gestire al meglio il processo di invecchiamento, un tema di crescente importanza sia a livello sociale che scientifico. La ricerca di una vita lunga e in salute nella terza età non è solo una questione individuale, ma una necessità per garantire la stabilità del sistema pensionistico e sanitario. L’aumento della durata media della vita, infatti, genera nuove sfide in termini di assistenza, previdenza e qualità della vita per gli anziani.

L’importanza di un approccio precoce e graduale

Il dottor Filippo Ongaro, esperto in medicina anti-aging e funzionale, evidenzia la rilevanza di iniziare a curare la propria salute fin dai 30 anni. Secondo Ongaro, non sono necessari regimi alimentari restrittivi o stravolgimenti improvvisi, ma piuttosto una serie di piccoli accorgimenti nello stile di vita, come aggiungere vegetali ad ogni pasto o passeggiare per 10 minuti al giorno. Questi minimi cambiamenti, se mantenuti nel tempo, possono produrre risultati significativi in termini di longevità e benessere.

La chiave, secondo Ongaro, è l’approccio graduale. Anziché imporsi rinunce eccessive, è preferibile integrare nuove abitudini in modo progressivo, sviluppando un sistema di soddisfazione che renda piacevole e realizzabile il cambiamento. Le recenti scoperte nel campo delle neuroscienze forniscono strumenti preziosi per modulare l’entità delle modifiche e assicurarne l’efficacia, soprattutto per chi parte da zero.

Metabolismo e stili di vita: un’equazione complessa

Il metabolismo, ovvero la quantità di energia che il nostro corpo utilizza quotidianamente, è influenzato da diversi fattori, tra cui la predisposizione genetica, il peso corporeo, la composizione fisica, il sesso e l’età. Tuttavia, le abitudini di vita giocano un ruolo fondamentale. L’esercizio fisico, in particolare, promuove un metabolismo più efficiente, specialmente se si pratica un allenamento diversificato e ad alta intensità.

Anche l’alimentazione ha un impatto notevole sul metabolismo. Evitare diete estreme e privilegiare modifiche leggere, come l’aggiunta di verdure ad ogni pasto o la sostituzione dei cereali raffinati con quelli integrali, può fare la differenza. È essenziale, inoltre, considerare l’influenza del nostro contesto socio-culturale sulla salute individuale. La rivoluzione tecnologica, che ci aveva promesso più tempo libero, spesso si traduce in una maggiore affaticamento e stress, che possono indurre a compensare con comportamenti inadeguati, come consumare alimenti poco salutari o trascurare l’attività fisica.

Prevenire l’invecchiamento: una sfida interiore

Secondo Ongaro, i principali impedimenti a una vita lunga e di qualità risiedono dentro di noi, legati alle nostre decisioni e abitudini. La medicina contribuisce, ma è essenziale che ciascuno di noi si prenda la responsabilità del proprio benessere. Ciò implica essere consapevoli che le scelte attuali plasmano il nostro futuro e che è necessario individuare un modo per rendere appaganti le modifiche nello stile di vita.

Spesso, comportamenti nocivi come fumare, eccedere con il cibo o non fare esercizio fisico rappresentano una compensazione per problematiche più profonde, come elevati livelli di stress, affaticamento, frustrazione o isolamento. È importante, quindi, educare le persone a valutare quali siano gli elementi che scatenano tali situazioni psico-emotive e a trovare soluzioni alternative per gestire lo stress e migliorare il proprio benessere psicologico.

Longevità: un investimento per il futuro

La longevità non è solo una questione personale, ma un tema di interesse collettivo. Una popolazione più sana e longeva implica una società più prospera e sostenibile. Investire nella prevenzione e nella promozione di abitudini di vita sane è un imperativo per assicurare un futuro migliore per tutti.

È fondamentale superare l’idea che la longevità sia riservata a pochi privilegiati. I cambiamenti nel proprio stile di vita comportano un costo limitato e in alcuni casi sono addirittura gratuiti. *Si tratta semplicemente di fare scelte differenti e durature nel tempo.*

L’obiettivo primario non è che un numero ristretto di individui estremamente ricchi raggiunga i 100-120 anni, bensì che la maggioranza, coloro che arrivano a 80-90-95 anni, possa farlo in condizioni di salute e vigore migliori.

Un Nuovo Paradigma per la Longevità: Oltre la Quantità, la Qualità della Vita

In definitiva, la discussione sulla longevità si sposta da una mera estensione della vita a un miglioramento della sua qualità. Non si tratta solo di vivere più a lungo, ma di vivere meglio, con una salute fisica e mentale ottimale. Questo richiede un cambiamento di mentalità, un approccio proattivo alla cura di sé e una maggiore consapevolezza del ruolo che le nostre scelte quotidiane hanno sul nostro futuro.

Amici, riflettiamo un attimo. L’invecchiamento è un processo naturale, ineluttabile, ma non è detto che debba essere sinonimo di malattia e sofferenza. Immaginate di poter aggiungere anni alla vostra vita, ma soprattutto vita ai vostri anni. Immaginate di poter godere appieno della vostra pensione, viaggiando, coltivando i vostri hobby, trascorrendo tempo con i vostri cari. Questo è possibile, se iniziamo a prenderci cura di noi stessi oggi.

Una nozione base da tenere a mente è che l’invecchiamento è influenzato da fattori genetici, ma soprattutto da fattori ambientali e comportamentali. Una nozione avanzata è che l’epigenetica, ovvero lo studio dei cambiamenti ereditabili nell’espressione genica che non comportano alterazioni nella sequenza del DNA, gioca un ruolo fondamentale nel determinare il nostro destino biologico. In altre parole, le nostre scelte di vita possono influenzare l’espressione dei nostri geni e, di conseguenza, la nostra salute e longevità.

Allora, cosa aspettiamo? Iniziamo oggi stesso a fare scelte più consapevoli, a prenderci cura del nostro corpo e della nostra mente, a coltivare relazioni significative. Il futuro della nostra salute è nelle nostre mani.